今日ご紹介する体操は、産後の骨盤の歪みで
垂れやすいお尻を予防するトレーニングです！

①うつ伏せになり、足を広めに開きます。

②息を吸い、足の付け根から左足を上げます。

③5〜10秒ほどキープします。

④ゆっくり下ろします。

⑤反対側も同様に行います。

※腰が痛い方は無理をせずに行いましょう！

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40代女性
症状：右腰のギックリ腰

美容師のお客様で、ご来院の前日に腰に違和感を感じ段々と痛みが増してきたとのこと。
歩く振動でも痛く、寝返りもかなり大変な状態でした。
身体の状態を見ると骨盤の歪みがかなり強く、シャンプーをする際の姿勢の癖で腰の部分がかなり左に捻れてしまっていました。

数週間前にウイルス性の胃腸炎で体調を崩されていたとのことで胃腸が弱っていたのも、腰痛を引き起こした原因の一つである可能性が高かったかと思います。

胃腸の状態は腰と密接に関係しています。
胃腸の調子が悪いと腰痛を引き起こす原因になりますし、腰の状態が悪いと胃腸の不調が出やすくなります。
施術の内容としては、骨盤と腰の歪みを負担のない程度に調整を行い、二次的に負担が掛かっているお腹の筋肉を緩めていきました。
不安定な状態をサポートする為に、キネシオテーピングを貼ってサポートしました。

翌日には、可動域も広がっており寝返り以外は自然に動けるようになっていました。
ギックリ腰は、放ったらかしにしてしまうと再発する可能性が高いものです。
痛みが引いても、安心はできません。
その後の定期的なケアで根本原因を改善することがとても重要です！

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お名前：坂寄様（川崎市）
年齢：54歳
職業：デザイナー

Q.どのような症状でご来院頂きましたか？
腰痛と股関節痛がひどいので。

Q.当院を選んでいただいた理由を教えてください。
友人の紹介

Q.施術を受けた感想をお聞かせください。
１回目から効果あり。股関節の可動域が広がった。

Q.他の治療院との違いを教えてください。
個人に合わせて施術してくれる。

Q.同じような症状で悩んでいる方にメッセージをお願い致します！
慢性化している痛みがあればぜひ施術を受けてみて。

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とっても辛いギックリ腰…
「痛くて整体院まで行けない…」

なんてこともありますよね？
そんな時、少しでも楽になる方法を知っていたら気持ち的に違いますよね？

今日は、腰を一切触らずギックリ腰に対して効果的なセルフケアをお伝えします！

“ギックリ腰をしてしまったら、手の甲を押そう”

写真上の赤い点（腰腿点）を押しましょう。

場所は人差し指と中指の間を、指で滑らせ骨がぶつかる所と薬指と小指の間を、指で滑らせ骨がぶつかる所の２箇所です。
この２箇所を30秒ほどほぐします。両手行ってください。

※効果に個人差はありますが、徐々に腰の痛みが和らぐケースが多いです。

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今日ご紹介する体操は、授乳姿勢や抱っこなどで固まった背中を動かして緩めていく体操です。
背中だけでなく、お腹やお尻の引き締め効果も期待できます！

①腕は肩幅、足は骨盤幅に開き、四つん這いになります。

②息を吸いながら天井を見るようにし、おへそと胸を引き離します。

③息を吐きながら、おへそを覗き込み背中を丸くしていきます。

④鼻から息を吸い、胸を開いて喉も伸ばすようにします。

⑤息を吐きながら、お腹をギューっと締めていきましょう。

ゆっくりとした呼吸で10回ほど行いましょう。

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