運動前後のストレッチが重要というのは皆さんの認識にもあるかと思います。
しかし、そのストレッチのやり方が間違っている方がとても多いです。

まず、ストレッチの種類は大きく分けると5つの種類があります。

①スタティックストレッチ

反動を使わずに身体を静止させた状態で伸ばすストレッチです。
皆さんがストレッチと聞いてイメージする一般的なストレッチです。

②ダイナミックストレッチ

身体を大きく動かすことで関節可動域を広げるストレッチです。
ラジオ体操第一は、この要素が多く含まれております。

③バリスティックストレッチ

反動をつけて伸ばすストレッチです。
ラジオ体操第二や体育の時間によくやった反動をつけて行うアキレス腱伸ばしなどです。

④PNFストレッチ

「固有受容性神経筋促通法」と言い、抵抗を掛けながら行うストレッチです。

⑤クライオストレッチ

アイシングをしながら行うストレッチです。
東京オリンピックでも注目されている方法です。

ストレッチを更に大きく分けると静的ストレッチと動的ストレッチに分けることができます。

静的ストレッチは身体を休める為に、動的ストレッチは体温や筋温を高め、身体を動かしやすくする役割があります。

皆さんが日頃行なっているストレッチは①②③のどれかだと思います。
①が静的ストレッチ、②と③が動的ストレッチになります。

ここでよくある間違いが、運動前に①のスタティックストレッチを行う方がとても多いのです。
これは逆に身体を痛めてしまう可能性があります。

運動前後に行うストレッチの順番として正しいのは、以下の通りです。

運動前：ダイナミックストレッチ→バリスティックストレッチ
運動後：スタティックストレッチ

怪我をしている場合や不調がある場合は、必ずしも正しいとは言えませんが、いつも運動前にスタティックストレッチをしているという方は、ストレッチの順番を見直してみてくださいね。

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人間の呼吸には肺呼吸とは別に「脳の呼吸」があることをご存知ですか？
脳が正常に呼吸する為には、十分な血液が送り込まれていることが必要です。

そして脳では、心臓から送られた血液から脳脊髄液という体液が作られ、排出されます。

これが「脳の呼吸」です。

心身のコンディションを良くする上で「脳の呼吸」はとても重要な役割を担っています。
しかし、睡眠不足やデスクワークなどによる長時間の同姿勢、ストレスや緊張などで「脳の呼吸」が正常に働かなくなってしまいます。

「脳の呼吸」が正常に働かなくなると、頭の筋肉や縫合が硬くなり、頭痛や肩こり、不眠などの原因に繋がります。

当院では症状やお身体の状態を見て、頭に対してのアプローチも行っていきます。頭蓋骨、筋肉、縫合、ツボなど様々な角度から優しく刺激をし、頭の緊張をほぐします。

頭痛やダルさが続く方、肩こりや不眠などでお困りの方は、ぜひ当院にご相談ください！

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自由が丘ReBODY整体院は『子育て応援とうきょうパスポート』の協賛店となっております。

デジタルパスポートor紙パスポートのどちらかをご提示いただければ、以下のサービスを利用することができます。

【サービス内容】
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