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【妊婦 整体 自由が丘】妊婦さんにおすすめのストレッチ③

2018.09.17 | Category: 産前産後

 

妊婦さんにおすすめのストレッチ③〜股関節編〜

今日は前回ご紹介したストレッチの座って行うバージョンです。
仰向けになるのがお辛いという方におすすめです!
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①手を後ろに着いて座り、両膝を曲げます。
②息を吸って吐きながら、片側に両膝を倒していきます。
※この時、両足のかかとが浮かないように気をつけます。
③上になっている方の膝が浮かないように下の足を引っ掛けて抑えます。
④この状態で20〜30秒キープします。
⑤反対も同様に行います。
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呼吸を止めず、無理のない範囲でゆっくり伸ばしてみてくださいね。

 


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