今日ご紹介する体操は、産後のウエスト引き締めに効果的な体幹トレーニングの基本である『ドローイン』です。

ドローインとは、お腹を凹ませたまま呼吸を行うエクササイズです。

①鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。

②鼻から息を吐き、お腹を凹ませます。

腹式呼吸を行い、お腹を動かします。3回ほど繰り返し行います。

③お腹を凹ませたまま、鼻から息を吸って胸を膨らませます。

⑥お腹を凹ませたまま、口から息を吐きます。

肋骨を引き上げ、胸式呼吸を行います。
3回ほど繰り返し、お腹を凹ませたまま自然呼吸が出来るようにしましょう。ぽっこりお腹解消やウエスト引き締め、腰痛予防や姿勢改善にも効果的です！

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