妊婦さんにおすすめのストレッチ⑤〜足関節編〜

今日はむくみ予防に効果的な足首のストレッチです。
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①仰向けの状態で足を揃えます。
②足が開かないように足首を10回大きく回します。
※膝が浮かないように気をつけましょう。
③反対回しも同様に行います。

仰向けがお辛い場合は、2つ目の動画の様に膝下にタオルやクッションを置いて行いましょう。
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足首をしっかり動かすことで、ふくらはぎの筋肉を使います。
ふくらはぎの筋肉を使うことでリンパの流れが良くなり、むくみ予防にも繋がります。
足首を柔らかくすることは、股関節の柔軟性を高める上でも重要なポイントです！

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