皆さんは日頃行っているトレーニングに十分な効果を感じていますか？
トレーニングで効果を出す為には、８つの原則を理解して行うことが大事です！

①過負荷の原則
日常生活以上の負荷を掛けないと効果が出ませんよということです。
ある一定以上の負荷を掛ける必要があります。

②漸進性の原則
トレーニングの質と量を少しずつ上げていきましょうということです。
個人の能力に合わせて少しずつレベルアップしていくことが大切です。

③全面性の原則
身体全体バランス良く鍛えましょうということです。
鍛える部分に偏りが生じるとバランスが崩れ、怪我に繋がります。

④継続性の原則
コツコツ継続しないと効果が出ませんよということです。
見た目上の変化を期待する場合は、最低３ヶ月は継続しましょう。

⑤個別性の原則
個人の能力に合わせたトレーニングをしましょうということです。
年齢や性別、身体の癖や筋肉の質に合わせたトレーニングをすることで効率よく効果を出すことができます。

⑥意識性の原則
鍛える部分に意識を向けながら行いましょうということです。
ただやるのではなく「ここを使っている」と意識しながら行いましょう。

⑦特異性の原則
トレーニングの内容（種目や運動）に対して効果がありますよということです。
スポーツにおいてはその種目に合った部分や動かし方で鍛える必要があります。

⑧可逆性の原則
トレーニングで鍛えた能力はトレーニングを止めると戻ってしまいますよということです。
トレーニング期間が短いと戻るのも速いです。

トレーニングをする上で、以上の８つの原則を理解して行うと効果を感じられやすくなります。
逆にいまいち効果を感じられていない方は何かが足りていない可能性がありますので、見直してみましょう！

とは言っても

「何をやったら良いかわからない」
「自分に合ったメニューや負荷がわからない」

という方は、一度ご相談ください。
お客様の身体の歪みや状態に合せた提案をさせていただきます！

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