- Blog記事一覧 -【自由が丘 産後 骨盤矯正】産後のぽっこりお腹解消に!ver.2
産後のぽっこりお腹解消に!
仰向けで行う骨盤腹筋
今日ご紹介する体操は、産後のぽっこりお腹解消に効果的な仰向けで行う骨盤腹筋です!
①仰向けに寝て、両膝を立てます。
②息を吸いながら、骨盤を前傾させます。この際、腰が床から離れます。
③息を吐きながら、骨盤を後傾させます。腰を床に着けます。
④背中は反らさず、骨盤をしっかり動かしましょう。
⑤骨盤を後傾させる際に、下腹部や膣を締める意識で動かしましょう。
⑥10回を目安に行いましょう。
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