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【自由が丘 産後 骨盤矯正】産後のぽっこりお腹解消に!ver.2

2019.01.20 | Category: 産前産後

産後のぽっこりお腹解消に!
仰向けで行う骨盤腹筋

今日ご紹介する体操は、産後のぽっこりお腹解消に効果的な仰向けで行う骨盤腹筋です!

①仰向けに寝て、両膝を立てます。

 

 
②息を吸いながら、骨盤を前傾させます。この際、腰が床から離れます。

 

 
③息を吐きながら、骨盤を後傾させます。腰を床に着けます。

 


④背中は反らさず、骨盤をしっかり動かしましょう。

 


⑤骨盤を後傾させる際に、下腹部や膣を締める意識で動かしましょう。

 


⑥10回を目安に行いましょう。

 

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