妊婦さんにおすすめのストレッチ⑥〜肩編〜
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今日は肩甲骨の動きを良くする肩まわりのストレッチです。
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①肘を90度に曲げ、手のひらを上にします。
②肘を支点にして、小指を外に持っていくように腕を開いていきます。
※肩の力を抜き、肩甲骨を寄せるように意識します。
③10回×3セットほどやると徐々に肩甲骨の動きが感じられるはずです！

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運動不足になって、肩甲骨も固まりやすくなりますので積極的に動かしましょう。

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最近お子様連れのお客様に多くご来院頂いており、嬉しいお声をたくさん頂いております！
整体には行きたいけど、育児でなかなか時間が取れない…というママさん達のお悩みをReBODYがサポート致します。

施術中はベビーカーやサークルマットの中でお子様を寝かせておくこともできます。
もちろん、女性スタッフが子守もさせていただきますので、ご安心ください。

お子様の年齢に合わせたおもちゃのご用意もございます！
ご不明点などございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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妊婦さんにおすすめのストレッチ⑤〜足関節編〜

今日はむくみ予防に効果的な足首のストレッチです。
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①仰向けの状態で足を揃えます。
②足が開かないように足首を10回大きく回します。
※膝が浮かないように気をつけましょう。
③反対回しも同様に行います。

仰向けがお辛い場合は、2つ目の動画の様に膝下にタオルやクッションを置いて行いましょう。
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足首をしっかり動かすことで、ふくらはぎの筋肉を使います。
ふくらはぎの筋肉を使うことでリンパの流れが良くなり、むくみ予防にも繋がります。
足首を柔らかくすることは、股関節の柔軟性を高める上でも重要なポイントです！

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妊婦さんにおすすめのストレッチ④〜股関節編〜
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今日は腰痛やむくみにも効果的なランジストレッチ（腸腰筋のストレッチ）をお伝えします。
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①立て膝の状態から片足を前に出し、両手は膝の上に置きます。
②息を吸って吐きながら、状態を前に平行移動させていきます。
※この時、腰が反らないようお臍を凹ませるように意識してください。
③この状態で20〜30秒キープします。
④反対も同様に行います。
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腸腰筋が硬くなると腰や股関節への負担が大きくなります。
柔らかくすることで腰痛予防やリンパの流れが良くなり、むくみ解消にも繋がります！

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妊婦さんにおすすめのストレッチ③〜股関節編〜

今日は前回ご紹介したストレッチの座って行うバージョンです。
仰向けになるのがお辛いという方におすすめです！
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①手を後ろに着いて座り、両膝を曲げます。
②息を吸って吐きながら、片側に両膝を倒していきます。
※この時、両足のかかとが浮かないように気をつけます。
③上になっている方の膝が浮かないように下の足を引っ掛けて抑えます。
④この状態で20〜30秒キープします。
⑤反対も同様に行います。
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呼吸を止めず、無理のない範囲でゆっくり伸ばしてみてくださいね。

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