妊婦さんにおすすめのストレッチ⑩〜肩編〜

妊婦さんにおすすめのストレッチも今日を入れてあと2回となります！

①手の平が内側を向くように腕を挙げます。
②肩に力を入れずに更に腕を挙げます。
③腕を挙げることよりも、肩甲骨から上に挙げる意識で行なってください。
④10回×3セットを目安に行いましょう。

肩甲骨からしっかり挙げると、脇下側面の普段使っていない筋肉を使う感覚がわかるはずです。

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妊婦さんにおすすめのストレッチ⑨〜肩編〜

今日のストレッチは春◯ダンスのような動きですw

①肘を曲げ、腕を水平の位置に上げます。
②肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引きます。
③肩に力が入らないように気をつけましょう。
④10回×3セットを目安に行いましょう。

勢いでやらないように、肩甲骨の動きをしっかり感じながら行いましょう。

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妊婦さんにおすすめのストレッチ⑧〜肩編〜

今日も肩甲骨の動きを良くする肩まわりのストレッチです。

①肩の上に指を乗せます。
②肘がしっかり外を向くように大きく回します。
③後ろに回した際に肩甲骨をしっかり寄せるように意識してください。
④10回×3セットを目安に行いましょう。

硬い人は最初小さい円を描くようにし、少しずつ大きくしていきましょう！

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ずばり「産後1ヶ月」です！！

当院では、産後の1ヶ月検診で問題がなく、体調が良好でお医者様の許可が得られた方のみ受け入れております。

産後すぐは、お母さんの身体の状態も万全ではありません。

筋肉や関節も柔らかすぎてしまう為、あまり刺激を入れない方が良いです。

産後1ヶ月ぐらいになると、体調も安定します。

少しずつ筋肉や関節が元の状態に戻り始めるので、このタイミングから調整されることをおすすめ致します。

個人差はありますが、目安として5回ぐらいの調整でかなり骨盤の状態は安定してきますよ！

何かご不安な点やご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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妊婦さんにおすすめのストレッチ⑦〜肩編〜
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今日も肩甲骨の動きを良くする肩まわりのストレッチです。
しばらく肩シリーズ続きます！
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①肘を伸ばし、後ろに持っていきます。
②小指を外に向けるように腕を捻り、外回しに回していきます。
③常に肩甲骨を寄せるように意識し、肩の力は抜くようにしてください。
④15回×3セットを目安に行いましょう。

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肩甲骨が柔らかくなってくると、腕の位置も後ろの方で回せるようになります！

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