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産前産後 | 自由が丘ReBODY整体院 - Part 4の記事一覧
骨盤底筋群を鍛え、膣を締める効果も期待できる体操です。
産後の方だけでなく、全ての女性におすすめです！
①膝を曲げ、足を肩幅に開きます。
②下腹部とお尻に力を入れて骨盤を締め、息を吐きながら腰を持ち上げます。
③足裏で床を押し、腰が反らないように気をつけましょう。
④骨盤を締めたままで息を吐きながら、背骨からゆっくりと床につけるように腰を下ろします。
⑤3〜6回繰り返しましょう。
※腰が痛い方は無理をしないようにしましょう！
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骨盤底筋群を締めて、どっしりお尻予防に効果的な体操です。
①仰向けに寝て、両手は床に置きます。
②足首を交差させ、息を吸いながら骨盤を緩めます。
③息を吐きながら、両足首で互いに押し合うように力を入れます。
④足を入れ替え、同様に力を入れます。
⑤左右交互に3回ほど行いましょう。
台形型のどっしりお尻を防ぎましょう！
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今日ご紹介する体操は、少しずつ体力が回復してくる産後３週間ぐらいからできる体操です。
①両膝を抱え、息を吸いながら骨盤を緩めます。
②息を吐きながら、膝を胸の方に引き寄せて10秒間キープします。
③この動きを３回ほど繰り返しましょう。
骨盤の左右のバランスを整えるのに効果的です！
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今日ご紹介する体操は、あまり運動ができない産後直後でも行える骨盤締め体操です。
①うつ伏せになり、力を抜いたまま、足の親指どうしをくっつけます。
②親指をつけたまま、かかともくっつけます。
この時、太もも、膝、ふくらはぎなどの脚全体を内側に巻き込みながら、お尻を締めていきます。
④更にキューと締めてから、ゆっくり脱力します。
※一連の動きを何度か繰り返します。
産後すぐの胸がまだ張っていない時期なら無理なくできます。
胸が苦しい場合は、胸の下にタオルなどを敷いてください。
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妊婦さんにおすすめのストレッチⅺ〜肩編〜
妊婦さんにおすすめのストレッチ、本日で最後となります。
①手を挙げ、手の平を合わせます。
②手の平を外に向けながら、肘を曲げ腕を下ろします。
③下ろす際に肩甲骨を寄せ、腰が反らないように気をつけましょう。
④10回×3セットを目安に行いましょう。
戻す際も腕が前にいかないように気をつけると、肩甲骨を常に意識できます！
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