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産前産後の記事一覧

【自由が丘 産後 骨盤矯正】産後のくびれを作る体幹トレ!

2019.02.24 | Category: 産前産後

今日ご紹介する体操は、くびれを作るのに効果的な産後6ヶ月からできるトレーニングです。


①足は骨盤幅で肘とつま先で身体を支えます。

 


②お尻を左右に捻ります。

 


③お腹を意識し、腰が反らないように気を付けましょう。

 

※腰痛のある方は無理をしないようにしましょう。

産後すぐの方は負荷が強すぎるのでNGです!
高強度なトレーニングですので、回数、セット数は無理のない範囲で行ってください。

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】太もも横の凸を引っ込めよう!

2019.02.17 | Category: 産前産後

今日ご紹介する体操は、産後の方に多い太もも横の骨の出っ張りを改善するのに効果的なトレーニングです!

 


①つま先を開き、かかとを付けます。

 


②かかとの上げ下げを行います。下に降ろす際に、2回細かくかかとをバウンドさせます。

 


③かかとを床に着けず、素早く上げます。膝を離さずにお尻を締めるイメージで行いましょう。

 

20×3セット行いましょう!

垂れ尻や足のむくみにも効果的です!
回数、セット数は無理のない範囲で行ってください。

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】産後の垂れ尻を防ごう!

2019.02.11 | Category: 産前産後

今日ご紹介する体操は、産後の骨盤の歪みで
垂れやすいお尻を予防するトレーニングです!

 


①うつ伏せになり、足を広めに開きます。


②息を吸い、足の付け根から左足を上げます。


③5〜10秒ほどキープします。


④ゆっくり下ろします。


⑤反対側も同様に行います。

※腰が痛い方は無理をせずに行いましょう!

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】美しい背中を手に入れよう!

2019.02.03 | Category: 産前産後

今日ご紹介する体操は、授乳姿勢や抱っこなどで固まった背中を動かして緩めていく体操です。
背中だけでなく、お腹やお尻の引き締め効果も期待できます!

 


①腕は肩幅、足は骨盤幅に開き、四つん這いになります。

 


②息を吸いながら天井を見るようにし、おへそと胸を引き離します。

 


③息を吐きながら、おへそを覗き込み背中を丸くしていきます。

 


④鼻から息を吸い、胸を開いて喉も伸ばすようにします。

 


⑤息を吐きながら、お腹をギューっと締めていきましょう。

ゆっくりとした呼吸で10回ほど行いましょう。

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】ウエスト引き締めに!〜ドローイン〜

2019.01.27 | Category: 産前産後

今日ご紹介する体操は、産後のウエスト引き締めに効果的な体幹トレーニングの基本である『ドローイン』です。

ドローインとは、お腹を凹ませたまま呼吸を行うエクササイズです。

 


①鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。

 


②鼻から息を吐き、お腹を凹ませます。

腹式呼吸を行い、お腹を動かします。3回ほど繰り返し行います。

 


③お腹を凹ませたまま、鼻から息を吸って胸を膨らませます。

 


⑥お腹を凹ませたまま、口から息を吐きます。

肋骨を引き上げ、胸式呼吸を行います。
3回ほど繰り返し、お腹を凹ませたまま自然呼吸が出来るようにしましょう。ぽっこりお腹解消やウエスト引き締め、腰痛予防や姿勢改善にも効果的です!

 

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