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産前産後の記事一覧

【自由が丘 骨盤矯正】産後の骨盤の歪みについて

2020.01.09 | Category: 産前産後

当院には、産後の骨盤矯正を希望される方が多くいらっしゃいます。

施術の中では、できるだけ簡潔に要点だけをお伝えしていますが、産後の骨盤の歪みに関して間違った認識を持たれている方も結構多いと思いますので、改めてご説明しようと思います。

妊娠すると「リラキシン」という女性ホルモンが分泌されます。

このホルモンは全身の靭帯の結合を緩める作用があり、このホルモンの分泌により仙腸関節や恥骨結合を安定させていた靭帯が緩み、出産時に骨盤が開くのを助けます。

しかし、通常時の仙腸関節の可動域はほんの数ミリでリラキシンで緩んだ可動域も10mmにも満たないと言われています。また、恥骨結合も最大の負荷が掛かる分娩時でも最大30〜40mmと言われています。

更に骨盤が開くのは、分娩時の瞬間であって、柔軟性に富んだ恥骨結合の軟部組織はお互いに引き寄せ合う作用がある為、基本的にそのまま開いたままということは考えにくいのです。

出産後も恥骨結合が開きっぱなしというケースは、恥骨離開と呼ばれ、歩行が困難な程の激しい痛みが生じ、安静が必須となります。

産後の骨盤は「大きく開き、形が変わってしまっている」と勘違いをされている方が多いですが、そんなことはありませんので安心してください。

では、なぜ産後お尻が大きく見えたり、妊娠前に入っていたパンツが入らなくなってしまうのか?

それは骨盤の歪みによるものだけではなく、別の原因があるからです。

その原因については、近々お話ししたいと思います。

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】産後のたるんだウエストを引き締め!

2019.04.07 | Category: 産前産後

産後のたるんだウエストを引き締める!
簡単ツイストトレーニング

今日ご紹介する体操は、産後たるみやすいウエストを引き締める低負荷なトレーニングです。


①横向きで肘と膝で身体を支え、手を頭に置きます。

 


②息を吸って、吐きながら上体をひねります。
骨盤がブレないように意識しましょう。

 


③上体をひねる際に下の脇腹を締めるように意識します。
楽にできる方は足を伸ばし、膝ではなく足先で支えましょう。
反対側も同様に行います。

 

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【自由が丘 妊婦 整体】妊婦さんのご来院が増えています。

2019.03.05 | Category: 産前産後

 

最近、妊婦さんのご来院が増えております。

当院では妊娠経過を確認し、安全に施術を進めさせていただく上で初回時に「母子健康手帳」のご提示をお願いしております。

施術中は抱き枕を使用し、少しでも妊婦さんにご負担のない姿勢で施術を行います。
また、妊婦さんの身体の状態や症状に合わせてお時間や施術内容をご提案致します。
妊娠中の身体の不調…我慢せずに一度ご相談ください!

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】30秒で背骨ユルユル!?

2019.03.04 | Category: 産前産後

30秒で背骨ユルユル!?タオルで猫背予防体操!

今日ご紹介する体操は、抱っこや授乳姿勢でなりやすい猫背に対して効果的な体操です。

①バスタオルを丸め背中に入れます。

 


②両手を上に挙げます。

 


③両膝をゆっくり横に倒します。

※上半身が浮かないように気を付けましょう。

 


④反対側にゆっくり倒します。

※左右10回ずつ倒していきます。

※タオルは腰が痛くない程度の厚みに調整します。
※タオルの位置をズラして、背骨全体の動きを良くしましょう。

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】産後のくびれを作る体幹トレ!

2019.02.24 | Category: 産前産後

今日ご紹介する体操は、くびれを作るのに効果的な産後6ヶ月からできるトレーニングです。


①足は骨盤幅で肘とつま先で身体を支えます。

 


②お尻を左右に捻ります。

 


③お腹を意識し、腰が反らないように気を付けましょう。

 

※腰痛のある方は無理をしないようにしましょう。

産後すぐの方は負荷が強すぎるのでNGです!
高強度なトレーニングですので、回数、セット数は無理のない範囲で行ってください。

 

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