妊婦さんにおすすめのストレッチ⑨〜肩編〜

今日のストレッチは春◯ダンスのような動きですw

①肘を曲げ、腕を水平の位置に上げます。
②肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引きます。
③肩に力が入らないように気をつけましょう。
④10回×3セットを目安に行いましょう。

勢いでやらないように、肩甲骨の動きをしっかり感じながら行いましょう。

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「現代病」「国民病」とも言われている肩こり。整体院にいらっしゃる7~8割の方が、悩まされている症状です。

肩こりに悩まされている方は多いですが、肩こりが起こる原因を知っている方は意外に少ないのではないでしょうか？

肩こりが起こる原因として、大きく４つの原因があります。

①姿勢不良

パソコン作業やスマホを見ている時の姿勢など首が前に出ていたり、猫背になっていませんか？

②運動不足

肩こりを起こしているということは、血行が悪くなり、酸素や栄養が十分に行き届いていない証拠です。

運動を行うことで、筋力の低下を防ぎ、筋肉が柔軟になって血行が良くなります。

③冷え

冷えが起きると血行が悪くなり、筋肉がこりやすくなります。冬になると冷えて肩がすくんだり、身体が緊張しやすくなりますよね？

手足や内臓が冷えている方は、肩こりを起こしやすい傾向にあります。

④ストレス

ストレスを溜めてしまうと身体は常に緊張状態になってしまい、疲れも取れにくくなってしまいます。

気分がスッキリしないと自然と姿勢も悪くなり、悪循環です。

どれか一つでも当てはまった方は、その原因に対しての対処をしていきましょう。

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妊婦さんにおすすめのストレッチ⑧〜肩編〜

今日も肩甲骨の動きを良くする肩まわりのストレッチです。

①肩の上に指を乗せます。
②肘がしっかり外を向くように大きく回します。
③後ろに回した際に肩甲骨をしっかり寄せるように意識してください。
④10回×3セットを目安に行いましょう。

硬い人は最初小さい円を描くようにし、少しずつ大きくしていきましょう！

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ずばり「産後1ヶ月」です！！

当院では、産後の1ヶ月検診で問題がなく、体調が良好でお医者様の許可が得られた方のみ受け入れております。

産後すぐは、お母さんの身体の状態も万全ではありません。

筋肉や関節も柔らかすぎてしまう為、あまり刺激を入れない方が良いです。

産後1ヶ月ぐらいになると、体調も安定します。

少しずつ筋肉や関節が元の状態に戻り始めるので、このタイミングから調整されることをおすすめ致します。

個人差はありますが、目安として5回ぐらいの調整でかなり骨盤の状態は安定してきますよ！

何かご不安な点やご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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「骨盤が歪んでいる」

と言われたことがあるけど、“骨盤が歪む”っていまいちピンときませんよね？

骨盤の歪みは大きく分けて４タイプあります。

①骨盤の捻れ

左右の骨盤が前や後ろに捻れている状態です。

足を組んだり、横座りをよくする方に多いです。

②骨盤の傾き

左右の骨盤の高さが違います。

捻れがある方と同様の癖を持つ方が多いです。

③骨盤の前傾・後傾

前傾：反り腰

後傾：猫背になりやすい

④骨盤の開き

骨盤が開いている状態です。

お尻がたるんで見えたり、大きく見えたりします。

大きく分けるとこの４つのタイプに分かれます。

しかし、厳密に言うとそれぞれのタイプが混ざって歪んでいるケースが多いです。

また、“骨盤が歪んでいる”＝すごいズレている

というイメージを持たれる方が多いですが、骨盤の関節はほんの数ミリしか動きません。

ですから歪んでいてもほんの少しのズレだと思ってください。

しかし、ほんの少しのズレでも身体はバランスを取るように色々な所が歪んでしまいます。

身体全体のバランスを整える上で骨盤の歪みを正すことは、必要不可欠なポイントです！

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