とっても辛いギックリ腰…
「痛くて整体院まで行けない…」

なんてこともありますよね？
そんな時、少しでも楽になる方法を知っていたら気持ち的に違いますよね？

今日は、腰を一切触らずギックリ腰に対して効果的なセルフケアをお伝えします！

“ギックリ腰をしてしまったら、手の甲を押そう”

写真上の赤い点（腰腿点）を押しましょう。

場所は人差し指と中指の間を、指で滑らせ骨がぶつかる所と薬指と小指の間を、指で滑らせ骨がぶつかる所の２箇所です。
この２箇所を30秒ほどほぐします。両手行ってください。

※効果に個人差はありますが、徐々に腰の痛みが和らぐケースが多いです。

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今日ご紹介する体操は、授乳姿勢や抱っこなどで固まった背中を動かして緩めていく体操です。
背中だけでなく、お腹やお尻の引き締め効果も期待できます！

①腕は肩幅、足は骨盤幅に開き、四つん這いになります。

②息を吸いながら天井を見るようにし、おへそと胸を引き離します。

③息を吐きながら、おへそを覗き込み背中を丸くしていきます。

④鼻から息を吸い、胸を開いて喉も伸ばすようにします。

⑤息を吐きながら、お腹をギューっと締めていきましょう。

ゆっくりとした呼吸で10回ほど行いましょう。

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お名前：鈴木晴香様（目黒区）
年齢：31歳
職業：会社員

Q.どのような症状でご来院頂きましたか？
産後の骨盤の歪み

Q.当院を選んでいただいた理由を教えてください。
自宅から近く、子供連れがOKな骨盤矯正を探していたので。
webから予約およびその変更もできて便利なため。またトレーニングもできる点が魅力でした。

Q.施術を受けた感想をお聞かせください。
施術後スッキリして体が軽くなります。特に家でいつも通り子育てや家事をしていて、ふと体が快適に動いていることに気付いて嬉しくなります。

Q.他の治療院との違いを教えてください。
同時に他の人と施術がかぶらず、プライベートで受けられるのでとてもリラックスできます。また子供連れで来られるところもうれしいです。何より他の治療院のようにゴリゴリ痛くされるのではなく、気持ちいい強さで体がほぐれていくのでとてもリラックスできます。

Q.同じような症状で悩んでいる方にメッセージをお願い致します！
特に痛みがなくても、体がなんかかみあわないなと思っている産後の方にはとてもオススメです。私がそうだったので。最初の2〜3回受けたら恥骨痛がなくなりました。また、子供が泣いてもプライベート空間なので周りの方の迷惑を考えずリラックスできます。

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今日ご紹介する体操は、産後のウエスト引き締めに効果的な体幹トレーニングの基本である『ドローイン』です。

ドローインとは、お腹を凹ませたまま呼吸を行うエクササイズです。

①鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。

②鼻から息を吐き、お腹を凹ませます。

腹式呼吸を行い、お腹を動かします。3回ほど繰り返し行います。

③お腹を凹ませたまま、鼻から息を吸って胸を膨らませます。

⑥お腹を凹ませたまま、口から息を吐きます。

肋骨を引き上げ、胸式呼吸を行います。
3回ほど繰り返し、お腹を凹ませたまま自然呼吸が出来るようにしましょう。ぽっこりお腹解消やウエスト引き締め、腰痛予防や姿勢改善にも効果的です！

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50代男性

症状：左の首、肩こりと痛み。左肩甲骨のハリ。左上腕〜指先にかけてのしびれ。

首肩こりは、昨年の夏前からで肩甲骨のハリは、昨年の冬頃から気になるとのこと。最近になって、上腕から指先にかけて時々しびれがあるとのことでした。

仕事でPCが左側にあり、身体が傾いている自覚あり。左重心の癖があるので、右側にできるだけ重心を掛けているとのことでした。

身体の状態を見ると、右側への重心の掛かり方が強く出ており、左肩が上がり内側への捻じれが強く出ていました。

また、胸椎が後弯しており動きが硬くなっていました。腰は反り腰になっており、股関節の歪みも見られました。

まずは、骨盤と股関節のバランスを整え、左肩の捻じれをしっかり取っていきました。初回の施術でかなり姿勢も良くなり、肩も動かしやすくなりました。

２回目の時には、肩の痛みもなくなり、３回目にはしびれもなくなっていました。

現在では、長時間の座り姿勢で少し左首〜肩が凝る時はありますが、全体のバランスはかなり良くなってきています。

しびれの症状も神経からの問題なのか、血流によるものなのかでも施術の方向性は変わってきます。

このお客様の場合は、血流の悪さで起きている可能性が高かった為、血流を悪くしているであろうポイントを施術したことで早期改善に繋がったと考えられます。

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