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産前産後の記事一覧

【自由が丘 産後 骨盤矯正】O脚にも効果的!骨盤底筋体操

2018.12.29 | Category: 産前産後

今日ご紹介する体操は、骨盤底筋群を強化して、産後の尿漏れやO脚に効果的な体操です!

 

①立った姿勢で膝にタオルを挟み、お尻の穴をぎゅっと締め、つま先を開きます。

 

②タオルやクッションを押しつぶすようにしながら屈伸を繰り返します。

 

③かかとが離れないようにし、10回ほど繰り返しましょう。

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】骨盤底筋群を鍛え、膣を締める体操

2018.12.23 | Category: 産前産後

骨盤底筋群を鍛え、膣を締める効果も期待できる体操です。

産後の方だけでなく、全ての女性におすすめです!

 

①膝を曲げ、足を肩幅に開きます。

 


②下腹部とお尻に力を入れて骨盤を締め、息を吐きながら腰を持ち上げます。

 


③足裏で床を押し、腰が反らないように気をつけましょう。

 

 
④骨盤を締めたままで息を吐きながら、背骨からゆっくりと床につけるように腰を下ろします。

⑤3〜6回繰り返しましょう。

 

※腰が痛い方は無理をしないようにしましょう!

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】足首交差で骨盤引き締め体操

2018.12.15 | Category: 産前産後

骨盤底筋群を締めて、どっしりお尻予防に効果的な体操です。

 


①仰向けに寝て、両手は床に置きます。

 


②足首を交差させ、息を吸いながら骨盤を緩めます。

 


③息を吐きながら、両足首で互いに押し合うように力を入れます。

 


④足を入れ替え、同様に力を入れます。

 


⑤左右交互に3回ほど行いましょう。

 

台形型のどっしりお尻を防ぎましょう!

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】産後3週間からできる骨盤締め体操

2018.12.08 | Category: 産前産後

今日ご紹介する体操は、少しずつ体力が回復してくる産後3週間ぐらいからできる体操です。

 

①両膝を抱え、息を吸いながら骨盤を緩めます。

 

②息を吐きながら、膝を胸の方に引き寄せて10秒間キープします。

 

③この動きを3回ほど繰り返しましょう。

 

骨盤の左右のバランスを整えるのに効果的です!

動画はこちら!

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】産後すぐにできる骨盤締め体操

2018.11.29 | Category: 産前産後

動画はこちらをクリック!

今日ご紹介する体操は、あまり運動ができない産後直後でも行える骨盤締め体操です。

①うつ伏せになり、力を抜いたまま、足の親指どうしをくっつけます。
②親指をつけたまま、かかともくっつけます。
この時、太もも、膝、ふくらはぎなどの脚全体を内側に巻き込みながら、お尻を締めていきます。
④更にキューと締めてから、ゆっくり脱力します。
※一連の動きを何度か繰り返します。

産後すぐの胸がまだ張っていない時期なら無理なくできます。
胸が苦しい場合は、胸の下にタオルなどを敷いてください。

 

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