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産前産後の記事一覧

【自由が丘 産後 骨盤矯正】産後すぐにできる骨盤締め体操

2018.11.29 | Category: 産前産後

動画はこちらをクリック!

今日ご紹介する体操は、あまり運動ができない産後直後でも行える骨盤締め体操です。

①うつ伏せになり、力を抜いたまま、足の親指どうしをくっつけます。
②親指をつけたまま、かかともくっつけます。
この時、太もも、膝、ふくらはぎなどの脚全体を内側に巻き込みながら、お尻を締めていきます。
④更にキューと締めてから、ゆっくり脱力します。
※一連の動きを何度か繰り返します。

産後すぐの胸がまだ張っていない時期なら無理なくできます。
胸が苦しい場合は、胸の下にタオルなどを敷いてください。

 

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【妊婦 整体 自由が丘】妊婦さんにおすすめのストレッチⅺ

2018.11.19 | Category: 産前産後

 

妊婦さんにおすすめのストレッチⅺ〜肩編〜

妊婦さんにおすすめのストレッチ、本日で最後となります。


①手を挙げ、手の平を合わせます。
②手の平を外に向けながら、肘を曲げ腕を下ろします。
③下ろす際に肩甲骨を寄せ、腰が反らないように気をつけましょう。
④10回×3セットを目安に行いましょう。


戻す際も腕が前にいかないように気をつけると、肩甲骨を常に意識できます!

 

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【妊婦 整体 自由が丘】妊婦さんにおすすめのストレッチ⑩

2018.11.10 | Category: 産前産後

 

妊婦さんにおすすめのストレッチ⑩〜肩編〜

妊婦さんにおすすめのストレッチも今日を入れてあと2回となります!

①手の平が内側を向くように腕を挙げます。
②肩に力を入れずに更に腕を挙げます。
③腕を挙げることよりも、肩甲骨から上に挙げる意識で行なってください。
④10回×3セットを目安に行いましょう。

肩甲骨からしっかり挙げると、脇下側面の普段使っていない筋肉を使う感覚がわかるはずです。

 

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【妊婦 整体 自由が丘】妊婦さんにおすすめのストレッチ⑨

2018.11.05 | Category: 産前産後

 

妊婦さんにおすすめのストレッチ⑨〜肩編〜

今日のストレッチは春◯ダンスのような動きですw


①肘を曲げ、腕を水平の位置に上げます。
②肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引きます。
③肩に力が入らないように気をつけましょう。
④10回×3セットを目安に行いましょう。


勢いでやらないように、肩甲骨の動きをしっかり感じながら行いましょう。

 

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【妊婦 整体 自由が丘】妊婦さんにおすすめのストレッチ⑧

2018.10.29 | Category: 産前産後

 

妊婦さんにおすすめのストレッチ⑧〜肩編〜

今日も肩甲骨の動きを良くする肩まわりのストレッチです。


①肩の上に指を乗せます。
②肘がしっかり外を向くように大きく回します。
③後ろに回した際に肩甲骨をしっかり寄せるように意識してください。
④10回×3セットを目安に行いましょう。


硬い人は最初小さい円を描くようにし、少しずつ大きくしていきましょう!

 

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