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産前産後の記事一覧

【自由が丘 産後 骨盤矯正】産後のたるんだウエストを引き締め!

2019.04.07 | Category: 産前産後

産後のたるんだウエストを引き締める!
簡単ツイストトレーニング

今日ご紹介する体操は、産後たるみやすいウエストを引き締める低負荷なトレーニングです。


①横向きで肘と膝で身体を支え、手を頭に置きます。

 


②息を吸って、吐きながら上体をひねります。
骨盤がブレないように意識しましょう。

 


③上体をひねる際に下の脇腹を締めるように意識します。
楽にできる方は足を伸ばし、膝ではなく足先で支えましょう。
反対側も同様に行います。

 

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自由が丘ReBODY整体院
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【自由が丘 妊婦 整体】妊婦さんのご来院が増えています。

2019.03.05 | Category: 産前産後

 

最近、妊婦さんのご来院が増えております。

当院では妊娠経過を確認し、安全に施術を進めさせていただく上で初回時に「母子健康手帳」のご提示をお願いしております。

施術中は抱き枕を使用し、少しでも妊婦さんにご負担のない姿勢で施術を行います。
また、妊婦さんの身体の状態や症状に合わせてお時間や施術内容をご提案致します。
妊娠中の身体の不調…我慢せずに一度ご相談ください!

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】30秒で背骨ユルユル!?

2019.03.04 | Category: 産前産後

30秒で背骨ユルユル!?タオルで猫背予防体操!

今日ご紹介する体操は、抱っこや授乳姿勢でなりやすい猫背に対して効果的な体操です。

①バスタオルを丸め背中に入れます。

 


②両手を上に挙げます。

 


③両膝をゆっくり横に倒します。

※上半身が浮かないように気を付けましょう。

 


④反対側にゆっくり倒します。

※左右10回ずつ倒していきます。

※タオルは腰が痛くない程度の厚みに調整します。
※タオルの位置をズラして、背骨全体の動きを良くしましょう。

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】産後のくびれを作る体幹トレ!

2019.02.24 | Category: 産前産後

今日ご紹介する体操は、くびれを作るのに効果的な産後6ヶ月からできるトレーニングです。


①足は骨盤幅で肘とつま先で身体を支えます。

 


②お尻を左右に捻ります。

 


③お腹を意識し、腰が反らないように気を付けましょう。

 

※腰痛のある方は無理をしないようにしましょう。

産後すぐの方は負荷が強すぎるのでNGです!
高強度なトレーニングですので、回数、セット数は無理のない範囲で行ってください。

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】太もも横の凸を引っ込めよう!

2019.02.17 | Category: 産前産後

今日ご紹介する体操は、産後の方に多い太もも横の骨の出っ張りを改善するのに効果的なトレーニングです!

 


①つま先を開き、かかとを付けます。

 


②かかとの上げ下げを行います。下に降ろす際に、2回細かくかかとをバウンドさせます。

 


③かかとを床に着けず、素早く上げます。膝を離さずにお尻を締めるイメージで行いましょう。

 

20×3セット行いましょう!

垂れ尻や足のむくみにも効果的です!
回数、セット数は無理のない範囲で行ってください。

 

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