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産前産後の記事一覧

【自由が丘 産後 骨盤矯正】産後のぽっこりお腹解消に!ver.2

2019.01.20 | Category: 産前産後

産後のぽっこりお腹解消に!
仰向けで行う骨盤腹筋

今日ご紹介する体操は、産後のぽっこりお腹解消に効果的な仰向けで行う骨盤腹筋です!

①仰向けに寝て、両膝を立てます。

 

 
②息を吸いながら、骨盤を前傾させます。この際、腰が床から離れます。

 

 
③息を吐きながら、骨盤を後傾させます。腰を床に着けます。

 


④背中は反らさず、骨盤をしっかり動かしましょう。

 


⑤骨盤を後傾させる際に、下腹部や膣を締める意識で動かしましょう。

 


⑥10回を目安に行いましょう。

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】産後のぽっこりお腹解消に!ver.1

2019.01.14 | Category: 産前産後

今日ご紹介する体操は、産後のぽっこりお腹解消に効果的な座ってできる骨盤矯正体操です!

 


①息を吸いながら骨盤を前傾させ、腰を反ります。


②息を吐きながら、骨盤を後傾させます。

③出来るだけ上半身を動かさず、骨盤を動かすようにします。


④10回×2セットぐらいを目安に行いましょう。

 

※腰が痛い場合は、無理をせずに行いましょう!

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】O脚にも効果的!骨盤底筋体操

2018.12.29 | Category: 産前産後

今日ご紹介する体操は、骨盤底筋群を強化して、産後の尿漏れやO脚に効果的な体操です!

 

①立った姿勢で膝にタオルを挟み、お尻の穴をぎゅっと締め、つま先を開きます。

 

②タオルやクッションを押しつぶすようにしながら屈伸を繰り返します。

 

③かかとが離れないようにし、10回ほど繰り返しましょう。

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】骨盤底筋群を鍛え、膣を締める体操

2018.12.23 | Category: 産前産後

骨盤底筋群を鍛え、膣を締める効果も期待できる体操です。

産後の方だけでなく、全ての女性におすすめです!

 

①膝を曲げ、足を肩幅に開きます。

 


②下腹部とお尻に力を入れて骨盤を締め、息を吐きながら腰を持ち上げます。

 


③足裏で床を押し、腰が反らないように気をつけましょう。

 

 
④骨盤を締めたままで息を吐きながら、背骨からゆっくりと床につけるように腰を下ろします。

⑤3〜6回繰り返しましょう。

 

※腰が痛い方は無理をしないようにしましょう!

 

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【自由が丘 産後 骨盤矯正】足首交差で骨盤引き締め体操

2018.12.15 | Category: 産前産後

骨盤底筋群を締めて、どっしりお尻予防に効果的な体操です。

 


①仰向けに寝て、両手は床に置きます。

 


②足首を交差させ、息を吸いながら骨盤を緩めます。

 


③息を吐きながら、両足首で互いに押し合うように力を入れます。

 


④足を入れ替え、同様に力を入れます。

 


⑤左右交互に3回ほど行いましょう。

 

台形型のどっしりお尻を防ぎましょう!

 

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