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【妊婦 整体 自由が丘】妊婦さんにおすすめのストレッチ④

2018.09.24 | Category: 産前産後

妊婦さんにおすすめのストレッチ④〜股関節編〜

今日は腰痛やむくみにも効果的なランジストレッチ(腸腰筋のストレッチ)をお伝えします。
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①立て膝の状態から片足を前に出し、両手は膝の上に置きます。
②息を吸って吐きながら、状態を前に平行移動させていきます。
※この時、腰が反らないようお臍を凹ませるように意識してください。
③この状態で20〜30秒キープします。
④反対も同様に行います。
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腸腰筋が硬くなると腰や股関節への負担が大きくなります。
柔らかくすることで腰痛予防やリンパの流れが良くなり、むくみ解消にも繋がります!

 


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